barki cwiczenia

Chwila. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie były po nim efekty ? Takie 3 dniowe splity to sobie na wstępie daruj. A i jeszcze coś: Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

zapomniałem dodać: klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

Czy trening duże partie(w czwartek) i małe partie(sobota) jest dobry?? Nie mam sprzętu(i czasu) do ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. W czwartek mam siłownię w szkole, więc chcę wykorzystać ten czas na trening dużych partii, a w sobotę ćwiczyć barki i ramiona(hantelki w domu).

witam mam pytanie czy na barki wystarczą tylko 2 ćwiczenia po 3 serie czy to jest mała grupa mięśni i trenujemy ją jak bajceps ???

[...] to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to taki [...]

Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ? -WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad -Unoszenie do przodu hantelek -Unoszenie w boki hantelek -Arnoldki Trening masa.

Robiąc FBW mogę zastąpić 3 serie jednego ćwiczenia trzema różnymi po jednej serii? Na przykład na barki aby zaangażować wszystkie aktony?

Takie ćwiczenia na barki: - wyciskanie sztangi - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek stojąc W atlasie zapisano jest jako dla każdego stopnia zaawansowania. Można tak czy już nie kombinować i wykonywać jedno z ćwiczeń? :)

[...] doczytałem Dokładnie tak łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu, zauważ co się dzieje jak pozwolisz łopatkom się rozjechać, automatycznie jak tylko łopatki rozjada się, barki zostają wypchnięte do przodu, przyczepy mięśni piersiowych się zbliżają i szlak trafia efektywność każdego ćwiczenia klatkowego ponieważ spada drastycznie napięcie [...]

czy można wykonywać ćwiczenia (wyciskanie na barki, i uginanie chwytem młotkowym) tylko jednym hantlem? Posiadam tylko jeden, wiec pytanie czy da to w miare równomierny efekt, raz jedna reka raz druga.

[...] i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa [...]

Trening 20 14.06.2012 Wyciskanie 20x20 60x5 80x5 105x5 130x4 150x4 170x2 195x3,3,3 Dociskanie 6 cm 205x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 [...]

Okej, bardzo dziękuje i jeszcze ostatnie pytanie: moim priorytetem sa barki, bo niestety matka natura poskąpiła mi szerokości barów, dlatego zależy mi na tym aby nie wyglądać jak wieszak. Czy lepiej będzie jeśli ćwiczenia na barki wrzucę zupełnie na początek treningu, łamiąc tym samym zasadę `najpierw duże partie a potem małe`? Zmieniony przez - [...]

[...] partię mięśniową w głównej mierze bazując na ćwiczeniach wielo-stawowych. Wyjaśnienie: Duże partie mięśniowe - nogi, grzbiet Małe partie mięśniowe - ręce, klatka piersiowa, barki Już jak osiągniesz pewien staż treningowy to możesz zastanowić się na odpowiednim zestawie treningowym pod sylwetkę którą chcesz osiągnąć. Przykładowy trening który [...]

[...] 2009r. waga: 82,3kg Proszę o rady dotyczące treningu. Czy mogłabym go podzielić? Czy warto zmienić już ćwiczenia? Wykonuję niezmiennie ten sam, po miesiącu tylko dołożona została 3 seria. moje drugie śniadanie: omlet z pomidorem , szczypiorem i żółtym serem trening siłowy: plecy klatka barki Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-26 17:20:53

[...] i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch WTOREK: plecy, tric ŚRODA: brzuch, aeroby CZWARTEK: nogi PIĄTEK: barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona 160g 2. omlet: 60g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko całe 3. 150g cycka kurzego, [...]

[...] ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to głównie tam barki pracują. Ogólnie mój tygodniowy rozkład treningów wyglądałby tak: niedziela-dół siłowo wtorek-góra dynamicznie piątek-dół dynamicznie sobota-góra siłowo czwartek [...]

czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]

[...] treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem pełnym-wszystkie już robiłem. daje do ocenienia: 1 dzień: Przysiad pełny 4x5powtórzeń Brzuszki z ciężarem Wiosłowanie 4x6 Coś na barki wezmę, może wyciskanie siedząc albo siedząc sztangę z klatki nad głowę 3 dzień: Box Squat 5x5 Podskoki ze sztangą 3x6 Martwy ciąg 4x5,4,3,2